Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni 200g pełnoziarnisty Ser [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Veggie__Chip_Dips_i30331_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Veggie & Chip Dips to doskonałe dodatki do sałatek, warzyw, ziemniaków, ciast i kanapek . Wykonane z zagęszczonego mleka o smaku naturalnego masła, musztardy, czosnku mielonego, cieńko [...]
[...] z sadla tutaj juz wyznacznikiem jest miara krawiecka wnioski ? da rade jednoczesnie palic sadlo i przybierac masy i powiem ze jestem dumny z tego przedstawie moje btw kcal 2300 wrzucilem 300 kcal wiecej po poltorej miecha bialko 170 gr zwiekszylem 20 gr po poltorej miecha, wegle 185 tluszcze 80 dodam ze wczesniej jadlem sam drob [...]
[...] odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po lesie ok. 6 rano tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, [...]
Wzrost: 179, Waga: 79 Cel: Redukcja, makro skladniki: 1. 2,5g bialka na kg, 792,5g = 198g = 790kcal z białka 2. 0,9 g tłuszczy na kg. 790,9g = 71,1g = 640kcal z tłuszczy 3. 2,5g ww na kg. 79*2,5g = 198g = 790 kcal z WW. Wychodzi: 2220kcal -< pytanie czy nie za duzo? Moze zbic tluszcze do 0,7g na kcal? A moze białko do 2g na kg? Do tej pory [...]
[...] 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF wg elektronicznych fałdomierzy to jakieś 15-16% - jestem ulany ;) :D Cel REDUKCJA Według kalkulatorów internetowych powinienem jeść około 2000kcal Moim zdaniem to za mało, ostatnio jechałem na takich kcal to hmmm ciężko było ... tym bardziej że to tłuszcze 1g=9kcal na węglach to jeszcze dało by się to obskoczyć [...]
[...] 15 3,2 1,1 18 ml oleju lnianego zielona herbata 0 16,6 0 500 ml wody + C 0 0 0 Suma: 187,5 72,2 430,8 Warzywa i owoce bralem na oko ale ogolnie nie licze z nich kcal :) dalem tak na oko np. ogorek 10 ww i takie tam :) ale czy dieta dobra ? 3100 kcal okolo a powinno byc 2700 ale to sie zobaczy czy dobre czy nie xD? napisane B T W bo [...]
Witam. Najpierw krótki opis :P W chwili obecnej jem w takich proporcjach: 3650 kcal (B: 195g, W: 510g, T: 91g). Zgodnie z opisem dieta jeszcze do modyfikacji, muszę wrzucić ryb więcej, i trochę różnorodność w warzywach zwiększyć ), ale jest znacznie lepiej niż było. Tłuszcze też na zdrowsze już prawie w całości wymieniłem. Od jutra będzie widać [...]
[...] razy dziennie w dni nietreningowe i 3x dzienne w treningowe. I teraz najwazniejsze. Z tego co udalo mi sie zrozumiec to samo bialko nic nie da. Musi byc do tego spora ilosc kcal. Chce sie od was dowiedziec co ma duza ilosc kcal, co mam wlaczyc do swojej diety. Moje przykladowe jadlo wyglada tak: Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jaj/kapapki z białym [...]
Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;) 1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. [...]
Czesc przyjaciele! Gdy liczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi że potrzebuje 2700 kcal. Przy 2950 kcal moja waga stała w miejscu. Teraz doszło troche więcej ruchu (piłka + oprócz tego że mam siedzącą prace to nie jestem kanapowcem, cały czas na nogach) Prosze o ocenienie mojej diety. Naprawdę zależy mi na tym aby była dobra i żebym mógł ją [...]
[...] (substancja przeciwzbrylająca), hydroksypropylo- metyloceluloza (otoczka kapsułki) WARTOŚĆ ODŻYWCZA 1 kapsułka - ok. 660 mg zawiera : Wartość energetyczna 2,13 kJ / 0,51 kcal Białko 0 g Węglowodany0,13 g Tłuszcz 0 g Tauryna 500,0 mg ilość kapsułek w opakowaniu-100 szt. Sposób użycia: W zależności od wysiłku fizycznego, stosować od 2 do 4 [...]
Składniki: 200 g ryżu, puszka groszku, puszka kukurydzy, 200 g wędlin (szynka z indyka np.), jedna duża cebula, 3 pomidory. Przyprawy wedle uznania (ja albo sól i pieprz, albo wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 [...]
[...] zaraz p posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzglęnieniem porannej i wieczornej porcji). Wartość energetyczna w: 100g / 50 g (1 porcji) 1607 kJ / 378 kcal 804 kJ / 189 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 50 g (1 porcji) białko 20,1 g / 10,0 g węglowodany 72,3 g / 36,2 g tłuszcz 0,9 g / 0,5 g Zawartość witamin w: 100 g / 50 [...]
[...] jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc. I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni [...]
[...] po sobie znać Waże 47 kg, 162cm wzrostu.. Budowa raczek ekto, mam szybką przemiane materi. Biegam 3x w tyg w dni treningowe (Pn-Sr-Pt) ulozylem diete z przewazające iloscia kcal przy czym białko wyszło poza norme ale mysle ze to nie jest większy problem gdyż miche nie zawsze równo nakłdam Tytaj dietka: 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]